La temporada del año favorita de millones de personas está por llegar, y no solo es muy esperada por las festividades, sino por las vacaciones y la deliciosa comida que nos espera. Chocolate caliente con bombones, strudel de manzana, dulces de las piñatas en las posadas, ponches de frutas son solo algunas de las delicias típicas de la época, que podemos comer de más y ver reflejadas las consecuencias de los excesos en enero.
Para que esto no te pase, hoy te daremos algunos tips que te ayudarán a mantener tu alimentación regular, controlar los antojos y evitar el aumento de peso de fin de año. ¡Comencemos!
Evita el exceso de alcohol
En diciembre aumentan los eventos sociales a los que asistimos, y las oportunidades de brindar con bebidas alcohólicas.
Sin embargo, durante una noche de copas nos volvemos más sensibles a los olores de la comida y podemos excedernos en el consumo con mucha facilidad; además, muchas personas comen botanas saladas para que no sientan rápido el efecto del alcohol, y este exceso también es causa de que se sienta más sed, más ganas de beber y que las resacas sean mayores al día siguiente.
Así que, si vas a beber, opta por una o dos copas de vino tinto y una botana de quesos, carnes frías y frutas, que te saciarán y no te dejarán esa sensación de que te pasaron diez elefantes encima al día siguiente.
Evita los cocteles con refrescos o jugos
Los cocteles son deliciosos, pero también son una bomba de azúcar que provoca que la masa corporal aumente… además, el sabor dulce puede hacer que te excedas bebiendo y que el alcohol tenga un efecto más embriagante; además, al día siguiente sentirás tu cuerpo y rostro hinchados.
Para evitar esto, opta por agua mineral que no añade esa sensación dulce y te ayudará a limitar tu consumo de alcohol.
Evita los atracones antes de las cenas
Es común que las personas decidan comer poco cuando saben que tienen un evento en puerta, pensando que así “tendrán más espacio en su estómago” para probar más platillos. Sin embargo, además de lo poco saludable que es comer en exceso por las noches, es probable que tengas hambre durante el día y termines comiendo cualquier cosa para llenar esos huequitos.
Mantén tu régimen alimenticio aunque tengas un evento en puerta, de modo que pruebes la comida suficiente y puedas controlar los antojos por alimentos muy dulces.
Reemplaza los dulces por alimentos saludables
En diciembre encontramos dulces, pan, postres y chocolates por doquier, lo que puede hacer que te excedas en tu consumo. Sin embargo, puedes optar por alimentos igualmente deliciosos, pero con ingredientes que te sacien y nutran al mismo tiempo; por ejemplo, una tarta casera de frutas, lasagna de carne con verduras, ponche natural de frutas, entre otras alternativas.
Prepara tus comidas en casa
Las cenas de navidad y año nuevo son una ocasión para comer en familia, y muchas personas optan por salir de vacaciones o cenar en restaurantes. Sin embargo es más fácil excederte cuando no tienes control de los alimentos que consumes, por eso lo ideal es que prepares tus comidas y planifiques el menú para balancearlos lo mejor posible.
Ahora bien, si comes fuera de casa, evita servirte doble porción, especialmente si se trata de alimentos muy altos en carbohidratos como el puré de papa, el strudel de manzana o las pastas.
No está mal que comas un poco, pero recuerda que el exceso es el enemigo de tu salud.
Haz ejercicio
Probablemente lo que menos se te antoje en diciembre es hacer ejercicio; en primera porque la temperatura baja, y en segunda porque probablemente estés de vacaciones y lo único que te apetezca es descansar. Pero, si abandonas tu rutina y te excedes en la comida, en poco tiempo aumentarás de peso, por lo que no debes confiarte.
Además de mantener tu rutina y tener una vida más saludable, hay beneficios adicionales al hacer ejercicio en tiempos de frío: en primera combatirás la llamada depresión invernal común de la temporada; en segunda, el ejercicio incrementa los niveles de energía que suelen bajar en los días fríos; por último, el cuerpo consume más calorías para mantener el calor corporal en invierno, lo que se traduce en que bajarás de peso con más facilidad
¡Consiéntete!
Si tu propósito de cada año es bajar de peso o reducir medidas, invierte tu aguinaldo en ti, en consentirte y alcanzar tu meta con un tratamiento estético o quirúrgico; tendrás la ventaja de que nadie notará las vendas o fajas debido a la ropa abrigadora y suelta típica del invierno, y puedes aprovechar tus vacaciones para el descanso postquirúrgico y regresar en enero con toda la energía y la motivación para lucir tu nueva figura el próximo año.
Esperamos que estos consejos te sean de utilidad y que los aproveches para evitar el aumento de peso, mantener tu buena salud y cumplir tus propósitos del nuevo año que se avecina.
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